不眠に効果的なサプリの選び方

不眠の改善に摂り入れたい成分

不眠対策ではメラトニンの分泌を助けるトリプトファンが摂取できるサプリがおすすめ

40代女性サプリ不眠

不眠の改善はストレスの解消や運動、就寝前の心身のリラックスなど生活習慣全般の改善がまず求められます。

 

そのため食事やサプリメントでの対策の効果には限界もあるのですが、うまく効果が期待できる成分を摂取していくことで日常生活での対策をサポートしていくことが可能です。

 

睡眠に関してはメラトニンというホルモンが深くかかわっています。このホルモンが多く分泌されていると眠気を覚え、深い睡眠に入りやすいのです。さらにもうひとつ、うつ病対策でよく名前が挙がるセロトニンという神経伝達物質も睡眠と深いかかわりがあります。

 

この物質が不足していると不安や緊張状態に陥りやすく、うつ病や恐怖、不安、パニック障害の原因となるのです。

 

こうしたメラトニンやセロトニンの原材料となるトリプトファンという成分があり、サプリメントで摂取することも可能です。精神を落ち着かせ、リラックス状態へと導くことで質のよい睡眠をとりやすくなります。

 

サプリメントで摂取するほか、バナナやナッツ類、豆類、乳製品にも含まれているので日々の食生活の中でも摂取を心がけるとよいかもしれません。

お茶に含まれるテアニンには不眠改善の効果がある

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それからお茶。お茶は覚醒効果があるので不眠には逆効果ではないか、と思う方も多いかもしれませんが、それはカフェインの影響です。お茶にはほかにも心身をリラックスさせる鎮静効果を備えた成分が含まれています。

 

とくにテアニンという成分は不眠を改善する効果が備わっていることが臨床試験によって実証されており、精神が高ぶってベッドに入ってもなかなか眠れないという方にお勧めです。この成分は緑茶に含まれているので飲みすぎによる脳の覚醒に注意しつつ取り入れてみるとよいでしょう。

 

鎮静効果による入眠効果ではグリシンやギャバも摂りいれたい成分として挙げられます。ギャバは自律神経の乱れや血圧の低下、アルツハイマー型認知症の改善といった効果でも注目されていますし、グリシンは就寝前に摂取すると質のよい睡眠を導くという研究データがあります。

 

ほかにはセロトニンの生成にかかわるビタミンB6、疲労回復効果に役立つビタミンB1なども身近な成分なのでうまく摂りいれたい成分です。疲れているのになかなか寝付けない、そんな方にこれらのビタミンはとくに適しているでしょう。女性の場合は鉄分不足が原因で眠りが浅くなっているケースもあるので鉄欠乏性貧血を防ぐためにも鉄分の摂取も検討したいところです。

 

あくまで生活習慣の改善が第一ですが、そのうえでこうした成分を不眠対策に取り入れてみましょう。

不眠に効果的なサプリの選び方

不眠対策に効果的なサプリではいくつかのアプローチ方法がある

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不眠に効果的なサプリ選びのポイントはいくつかあります。どのようなアプローチで不眠対策を行っていくのか、自分がどんな不眠の原因を抱えているかによって摂取すべき成分に違いが出てくるからです。

 

まず就寝前に脳がさえて眠れない場合には心身をリラックスさせる鎮静作用を持つ成分が配合されたサプリメントがお勧めです。

 

グリシンやギャバ、テアニンといった成分にこうした効果が期待できるので配合されている製品を探してみるとよいでしょう。ストレスが蓄積している、または仕事の都合でパソコンやスマホを長時間使用する環境にある方は脳が過度な刺激を受けて覚醒状態に陥ってしまうことが多く、こうした鎮静効果が役立ちます。

 

そのストレスの蓄積や緊張、不安、悩みが原因で精神状態が不安定になってしまっていることが不眠症の原因になっているケースも見られます。ベッドに入って眠ろうとするとかえって目が冴えてしまう、いやな思い出や将来への不安が次々と浮かんできて眠れないなど。

 

こうした状態で不眠症が続くとうつ病や社会不安、パニック障害といったトラブルを抱えてしまうこともあるので要注意です。こうした精神面の不調はメラトニンというホルモンやセロトニンという神経伝達物質が不足しているのが大きな原因と考えられており、うつ病の治療などでもこれらが治療薬として用いられています。

 

不眠対策のサプリメントを選ぶ際にはこれらを直接補うのではなく、体内での生成を促す成分をうまく補っていきます。

不眠に効果的なサプリを補うことで心身の健康の改善にも役立つ

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トリプトファンやビタミンB6などにその作用があるのでうまく補っていくとよいでしょう。

 

こうした不眠の原因を直接改善してくれる働きが期待できる成分のほか、食生活ではなかなか一日の摂取量を補うのが難しい成分をサプリメントでカバーするのも重要なポイントです。たとえば女性の場合は鉄分が不足しやすく、それが眠りを浅くする原因になっているとの意見もあります。

 

さらに不足すると熟眠障害になる可能性が指摘されている、不足すると疲労が蓄積することでかえって眠りにくくなるというビタミンB1などは食生活でも摂取できますが、現代人が必要量を補うのは難しいだけにサプリメントでもうまく補っていきたい成分です。

 

もちろん、これらの成分をすべてサプリメントで補わなければならないというわけではありません。自分にとって必要な成分をいくつかピックアップしたうえでそれをしっかり補い、そのうえでプラスアルファの成分もカバーできるようなよいサプリメントを探してみましょう。

 

よいサプリメントを見つけることができれば不眠だけでなく心身両面の健康改善に役立てていくことができるはずです。

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