便秘に効果的なサプリの選び方

便秘の時に使いたい成分の違い

便秘対策に効果的な成分のうち即効性に優れているのはキャンドルブッシュやセンナ

40代女性サプリ便秘

便秘が長く続いている場合や慢性化してしまった場合にはすぐにでも効果が実感できるような対策がほしいものです。

 

便秘の時に使いたい成分には即効性に優れているものと、じっくりと取り組んで使い続ける必要があるものがあるため、それぞれの使いわけが求められます。

 

大きく分けると排便を促す効果を持つ成分と、腸内環境を改善する効果を持つ成分の2種類があります。前者が即効性に優れ、後者はじわじわと効果を発揮することになります。

 

即効性が期待できる成分にはキャンドルブッシュやセンナが挙げられます。摂取することで腸を刺激しぜん動運動を高めることで排便を促すのです。

 

便秘がちの腸はこのぜん動運動が停滞してしまっていることが多く、それを活性化できるかどうかが便秘を解消できるかどうかの重要な鍵となるのです。ぜん動運動によって便が直腸にまで運ばれれば便意をもよおし、排便へと促すことができるというわけです。

 

一方、腸内環境を改善する効果を持つ成分には乳酸菌やオリゴ糖が挙げられます。こちらには便秘の根本の原因である腸内環境の悪化を改善するのに役立ちます。腸内には数百兆もの菌が住んでいるといわれ、それらは善玉菌、日和見菌、悪玉菌の3種類に大きく分けることができます。

便秘に効果的な成分である乳酸菌やオリゴ糖は腸内環境の改善に役立つ

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善玉菌が優位な状態なら腸の働きが正常で排便能力も維持されるのですが、悪玉菌が優位な環境になってしまうと働きが低下し、腸のぜん動運動が低下してしまうのです。

 

さらに厄介なことには排便できずに腸内に滞留した便を悪玉菌が分解することで腐敗ガスや有害物質を生み出してしまい、それが血液に溶け込んで体中を巡ることで体調不良や体臭、口臭といった問題を引き起こします

 

乳酸菌やオリゴ糖はこうした悪玉菌が優位な環境を防ぎ、善玉菌が優位な環境へと導く働きがあります。乳酸菌の場合は生きたまま届くことで善玉菌になるほか、腸内の善玉菌のエサになることで増殖を促す効果を発揮します

 

オリゴ糖は善玉菌のエサになるほか、胃酸の影響を受けることなくそのままの形で腸まで届くというメリットを備えています。

 

ですから理想としては日ごろから乳酸菌やオリゴ糖を摂取して便秘になりにくい体作りを目指し、どうしても便秘が続いて何とかしたいと思ったときに即効性が得られるキャンドルブッシュやセンナを使用するという環境がほしいところです。

 

即効性だけに頼るのではなく、そもそもどうして自分は便秘になりやすいのかも踏まえた上で日々の生活の中でうまく対策を行っていくようにしたいものです

便秘対策に効果的なサプリの選び方

便秘対策でサプリを使用するときは成分ごとのメリット・デメリットを把握する

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便秘対策にサプリメントを選ぶ際には配合されている成分の種類にこだわるほか、その内容、処方についても細かくチェックしておく必要があります。

 

まず有効成分の種類と効果についてみておきましょう。便秘サプリメントに配合されている成分には排便を促す下剤効果を備えたものと、腸内環境を改善する効果を備えたものの2種類があります。

 

前者のほうが即効性に優れているため、便秘が長く続いてどうにもならないと困っているときには役立ちます。ただし、このタイプは腸を刺激して半ば強制的にぜん動運動を活性化させる働きがあるため、あまり乱用すると腸にダメージを与えてしまうほか、自力での排便能力が低下してしまう恐れがあります。

 

つまり便が出ないと頼りきりになっているとますます便を出せない状況に陥ってしまう恐れがあるのです。センナやキャンドルブッシュといった成分が配合されているサプリメントにはこうしたマイナス面があるため、日常的に使用するのではなく、あくまで最後の切り札として使うようにしたほうが無難でしょう。

 

一方腸内環境を改善する効果が期待できる乳酸菌やオリゴ糖といった成分が配合されたサプリメントでは具体的な効果に着目しましょう。乳酸菌は腸内で善玉菌として活躍する一方、サプリメントや食事で摂取しても胃に達した段階で胃酸の影響でそのほとんどが死んでしまうといいます。

便秘で乳酸菌サプリを摂るときは種類や処方にも注目する

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乳酸菌の死骸は腸で善玉菌のエサになることで役に立つのですが、乳酸菌本来の効果を得たいなら生きたまま腸に届けることができるかがサプリメントを選ぶ上で重要なポイントとなってきます。

 

この点に関しては乳酸菌の種類と処方の2つをチェックしましょう。乳酸菌の中には胃酸に強く生きたまま腸まで届くことができるラブレ菌や「L-92乳酸菌」といった種類があります。こうした種類を配合した成分のほうが便秘対策には効果が期待できると考えられています。

 

また胃酸の影響を受けないよう、腸内で溶ける特殊なカプセルに乳酸菌を閉じ込めて保護する処方を取り入れているサプリメントもあります。どちらを選ぶにしろ、腸内にどのような形で届くかを確認したうえで選んでみましょう。

 

また、乳酸菌のみ、オリゴ糖のみで摂取するよりも両方一緒に補ったほうが相乗効果が高いため、両方が配合されているサプリメントがお勧めです。

 

このように便秘対策用のサプリメントといってもいろいろな種類があり、チェックポイントもいろいろとあるので宣伝だけに惑わされず、自分の腸の調子や便秘の状態なども踏まえたうえで適切なものを選ぶよう心がけましょう。

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