美肌に効果的なサプリの選び方

美肌ケアに摂り入れたい成分

美肌のためにはスキンケアだけでなくサプリなど内側からの対策も重要

40代女性サプリ美肌

美肌ケアは肌に直接行うスキンケアだけでなく、食事やサプリメントといった体の内面からのアプローチも重要です。とくに年齢を重ねると体の老化の影響で健康な肌に必要な成分が不足してしまうことが多く、スキンケアで補うだけでなく食事やサプリメントで補うケアも求められるからです。

 

ではどんな成分を体に取り入れていけばよいのか?まず筆頭はビタミンCです。スキンケアでも欠かせない成分ですが、老化を防ぐ抗酸化作用に加えてコラーゲンの生成を促す働きも備えています。

 

しかも体内では合成されないためつねに外から補い続ける必要があるため、美肌ケア以前に摂取が必須な成分でもあります。なお、ストレスを抱えているとビタミンCが大量に消費されてしまうため、それを補うために摂取するほか、せっかく摂取した分が失われないようストレス対策もうまく取り入れていくことが大事です。

 

それからコラーゲン。コラーゲンを摂取してもそれがそのまま真皮や角質層に届くわけではありませんが、体内でいったんアミノ酸に分解されたうえで改めて肌を構成するコラーゲンの原材料になります。

 

食事でも摂取することができますが肉類に多く含まれているので動物性脂肪を取り過ぎないためにもサプリメントで摂取したほうがよいでしょう。

 

同じように肌の原材料としてコラーゲンを含むたんぱく質やアミノ酸の摂取も欠かせません。

美肌のためにはサプリでタンパク質やビタミン・ミネラルを補うことが効果的

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とくに女性はダイエット目的の食事制限で真っ先にたんぱく質の摂取を控えてしまうことが多く、皮膚の材料が不足することで健康で若々しい肌が作られにくい環境を作ってしまいます。

 

ビタミンやミネラルもやはり欠かせません。ビタミンB群は摂取したたんぱく質やアミノ酸から皮膚が作られるのをサポートする働きがありますし、女性はミネラルが不足していることで肌トラブルを抱えてしまうケースがよく見られます。

 

たとえば鉄分の不足は血行不良や貧血をもたらしますし、亜鉛が不足するとホルモン分泌に乱れが出てしまうことも。

 

スキンケア製品によく配合されている成分で食事ではなかなか摂取できない成分をサプリメントで摂取する方法もあります。代表格ではプラセンタエキス。グロースファクター(成長因子)の働きでターンオーバーの活性化やコラーゲンの生成を促すといった効果が期待できます。

 

こうした成分を摂取すればたちまち美肌効果が得られるというわけではありませんが、体の土台から肌の健康を改善していくのに役立つでしょう。乾燥によるバリア機能の低下やターンオーバーの乱れの悩みを抱えている方にとくにおすすめです。

美肌に効果的にサプリの選び方

美肌のためにサプリを摂り入れるときは食事で摂取できない成分を選ぶ

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美肌目的にサプリメントを摂取していく場合には何を目的に、どんな成分を、どういった形で摂取していくのかをよく把握したうえで製品を選ぶことが大事です。

 

まず大きく分けて2つの考え方があります。ひとつめは食事では必要量を摂取できない分をサプリメントで補うパターン。アミノ酸やビタミン、ミネラルなどが該当します。スキンケア製品に配合されている成分ではなく、本来なら食生活で補うべき成分をサプリメントで摂取するわけです。

 

とくにビタミンB群や亜鉛や鉄分といったミネラルは現代人に不足しがちなため、うまく補っていく工夫も求められます。食生活を見直しつつ、自分にどんな成分が不足しているのかをよく検討しながら適切な補える製品を選んでいきましょう。

 

このパターンの場合、必ずしも美肌・美容目的に発売されているサプリメントにこだわる必要はなく、たんぱく質・アミノ酸を補いたい場合にはプロテイン、ミネラルの場合はマルチビタミン、鉄分では鉄剤など、特定の成分を効率よく摂取できる製品も選択肢に含めてみましょう。

 

ふたつめはスキンケア製品によく配合されている成分をサプリメントでも補うパターンです。ビタミンCのように食事でも摂取できる成分も含まれますが、基本的にはプラセンタエキスを筆頭にセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど食事ではなかなか摂取できない成分が該当します。このパターンではおもに美容目的に作られたサプリメントが対象になります。

サプリで美肌効果を引き出すためには成分同士の相乗効果も考慮する

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そしてこのパターンでは有効成分がどのような形で配合されているのかも大事な点です。たとえばマカやローヤルゼリー、すっぽんエキスのように栄養価に優れたエキスを主成分として配合しているものもありますし、そうした素材は使わず組み合わせを考慮して配合する有効成分を選択しているものもあります。

 

この点では組み合わせと相乗効果も選ぶ際の判断材料になります。ビタミンCと鉄分のように合わせて摂取することで体内の吸収率がアップする組み合わせもありますし、ビタミンB群同士、コラーゲンとビタミンCのように組み合わせることで効果そのもののアップが期待できる成分もあります。

 

また同じ役割を持つ成分を一緒に補うことでも相乗効果が得られるでしょう。肌の保湿力をアップしたいならヒアルロン酸とセラミド、肌のハリをアップしたいならコラーゲンやビタミンA、エラスチンなど。

 

まず自分にどんな成分が必要なのかを確認したうえでどういった組み合わせがあるのか、製品に記載されている有効成分の種類をチェックし、もっとも効果が期待できそうなサプリメントを選んでいきましょう。

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