更年期の症状を軽減する運動

更年期対策といえばホルモン補充療法や大豆イソフラボン、ザクロエキスといったサプリメントでの対策をまず思い浮かべる方も多いと思いますが、忘れてはならないのが運動です。

 

とくに更年期が訪れる50歳前後の女性は体を動かす機会が滅多にない傾向が多く、それが更年期の症状を悪化させてしまっているケースも少なくありません。

更年期に運動すると、ホルモン分泌を促したりストレス解消に効果がある

40代サプリ更年期と運動

運動にはさまざまなメリットがあります。まずホルモン分泌を活性化させる効果。

 

卵巣機能の低下によってエストロゲンの分泌量が減少するのが更年期障害の直接の原因ですから、分泌量を増やす対策を行えばよいわけです。筋肉に適度な負荷をかける運動はエストロゲンの分泌量の増加に役立ちます

 

それからストレス解消効果。体を動かしていい汗をかいたらスッキリした、という経験は誰もがお持ちのはずです。心身にストレスが溜まりやすく、イライラや倦怠感、無気力感といった精神症状が見られやすい更年期には運動によるストレス解消が重要な鍵となります。

 

さらにストレスは卵巣とともにエストロゲンを分泌している副腎皮質の機能を低下させてしまうことからも運動によるストレス解消が大きな意味を持ちます。

 

他にも運動によって血行不良やむくみを改善することで頭痛、肩こりといった更年期に良く見られる症状の緩和に役立ちます

更年期対策に運動をする際は、無理なく継続できる運動を行う

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問題なのはどのような運動が良いか、です。日ごろ体を動かしていない方がいきなりハードな運動を行ってしまうとかえって健康を害してしまう恐れがあります。

 

また運動はあくまで継続的に行っていく必要がありますから、無理なく続けられることが第一。さらに年齢や体力に合った適切なレベルで行っていくことも欠かせません。

 

理想は脈拍が100〜120程度、少し息が切れて汗をかくくらい。そしてストレス解消のためにも外の景色と空気に触れられる運動が適しています。

 

加えて習慣的に無理なく続けていくことができるとなるとウォーキングがもっとも理想的となるでしょう。他には無理は禁物ですがホルモン分泌を促す筋力トレーニング、膝や腰に負担をかけずに済む水泳や水中ウォーキングなども更年期障害を軽減できる運動としてオススメです。

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