自分でできる女性ホルモンの増やし方

更年期障害の根本の原因は女性ホルモンのエストロゲンが減少することです。

 

閉経期が近づいてきたことによる卵巣機能の低下が分泌量の減少の直接の原因のためどうしても避けられない面もあるのですが、減ったエストロゲンをうまく補う対策を行うことで更年期障害の症状を緩和することも可能です。

女性ホルモンを増やすには似た働きをする成分を補うことも有効

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このエストロゲンの減少を補う方法としては医療機関で行うホルモン補充療法やエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンやザクロエキスなどの摂取がおなじみですが、日々の生活の中で体内での女性ホルモンの分泌量を増やすことも可能です。

 

外部からホルモンやホルモンと似た働きを持つ成分を補う方法は副作用や過剰摂取によるトラブルなどの不安もあるため、体内での分泌量を増やす対策とうまく組み合わせていくのが理想的です。

 

このエストロゲンを増やす方法は大きく2つのタイプに分けられます。ひとつは分泌量の増加に直接役立つ食品や生活習慣を取り入れること、もうひとつは精神的な面でエストロゲンの分泌を促す対策を行うことです。

 

後者は少々漠然としているので難しい面もあるのですが、現代社会で不足している面もあるので重要なポイントです。

コーヒーの適度な摂取はエストロゲンを増やす効果がある

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まず前者ではコーヒーが挙げられます。意外に思われるかもしれませんが、臨床試験ではコーヒーの摂取によってエストロゲンの上昇が見られる結果が出ています。もちろん過剰摂取には注意が必要ですが頭に入れておくとよいでしょう。

 

またお酒と上手に付き合うこともエストロゲンを増やす上での大事なポイントです。

 

適度な飲酒はアルコールの効果によって男性ホルモンをエストロゲンへと変換されるを促す働きがあるため、増やす効果が得られるのに対し、飲みすぎると月経異常など更年期障害の症状を悪化させてしまう恐れがあります。

 

一方後者では恋をすること、感動する機会を作ることで効果が得られるといいます

 

更年期の時期になるとなかなか心の底から感動したり、心がときめく機会が少なくなるものです。改めて精神的な面でハリのある生活環境を心がけてみてはいかがでしょうか。

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