更年期による骨粗鬆症を予防するには

更年期に見られる典型的な症状の一つが骨粗鬆症です。骨の密度が薄くなってもろくなり、ちょっとした転倒や激突で骨折をしやすくなるこの病気はもともと中高年の女性圧倒的によく見られます。

 

更年期はとくにその原因を抱えやすくなるため、更年期障害対策の一環として骨粗鬆症の予防もしっかり行っていくことが大事です。

更年期では骨の密度を司るエストロゲンが減少するので、もろく傷つきやすくなる

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どうして更年期の症状として骨粗鬆症が起こるのか、また中高年の女性に圧倒的に多く見られるのか、その理由はエストロゲンの働きにあります。

 

エストロゲンには美容・健康の維持のためにさまざまな役割を担っていることが広く知られていますが、骨の密度を維持する役割も担っています。分泌量が正常なら骨は正常な密度と丈夫な状態を維持できるわけですが、不足すると密度が低下し、もろくなってしまうのです。
更年期は閉経に伴う卵巣機能に低下によってエストロゲンが減少するのがそもそもの目的ですから、骨の密度が低下していくのも避けられないというわけです。

骨粗鬆症を予防するには、更年期自体の対策を行う

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ですから更年期の骨粗鬆症の予防では減少したエストロゲンをうまく補っていくことがまず第一です。つまり更年期障害そのものの対策を最優先にすることになります。

 

補う方法としては医療機関で行われるホルモンを直接補うホルモン補充療法のほか、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンやエクオール、ザクロエキスといった成分をサプリメントや食事で摂取する方法が挙げられます。

 

この辺りは更年期の症状なども考慮したうえで最適な選択肢を選んでいくことが大事です。

 

さらに骨粗鬆症予防に重点を置いた対策も大事です。骨の原材料になるカルシウムをしっかりと摂取すること、さらにこのカルシウムの体内へ吸収を促すビタミンDも併せて摂取すると効果がアップします。

 

これらの成分はサプリメントはもちろん、食事でもそれほど無理なく摂取していくことができるので骨粗鬆症の予防も視野に入れたうえで食生活の改善を目指してみましょう。

 

あとはビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されます。更年期の女性は家に閉じこもりがちですから、意識して外に出て日の光を浴びる習慣も心がけましょう。

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