落ちてしまった基礎代謝を上げるにはどうしたらいい?

年齢を重ねると基礎代謝が低下していきます。これがダイエットの大きな妨げとなるだけでなく、内臓脂肪の蓄積による糖尿病や動脈硬化のリスク増をもたらします。40代になるととくに基礎代謝の低下が加速し、美容と健康両面に影響を及ぼすようになっていきます。

基礎代謝を上げるには有酸素運動と筋トレを組み合わせて体を鍛える

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ただ落ちてしまった基礎代謝は高めることもできます。衰えを完全にカバーすることはできませんが、基礎代謝の維持を図ることで若々しく健康な体を保つこともできるのです。

 

基礎代謝を上げるもっとも効果的な方法は運動です。体の中でももっともエネルギー消費量が多いのが筋肉です。そして基礎代謝が落ちてしまう原因のひとつが筋肉量の低下でもあります。ですから鍛えて筋肉を増やせば基礎代謝もアップさせることができるというわけです。

 

筋肉を増やすなら筋トレが一番いいだろう、と思いがちですが、日ごろ運動不足の方がいきなりハードな筋トレを行うのはなかなか難しいものです。そんな方は有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせて行っていきましょう。

 

両方行うことで相乗効果が期待できます。しかも筋トレで基礎代謝を高めつつ有酸素運動で脂肪を燃焼させるという一石二鳥の効果も得られる方法です。筋トレではそれほどハードなトレーニングは必要なく、ダンベルを使った方法や腕立て伏せ、スクワットなど自宅で簡単にできる方法がお勧めです。

基礎代謝をあげるには筋肉の原料となるたんぱく質やアミノ酸をきちんと摂取する

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それから食生活の改善。基礎代謝が落ちてしまった方がダイエットを行う際に絶対に行ってはいけないのがたんぱく質を控えてしまうことです。筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量を減らしてしまうとますます基礎代謝が低下して悪循環に陥ってしまいます。

 

たんぱく質、そしてアミノ酸を積極的に摂取する食生活を心がけましょう。なお、筋トレの後にたんぱく質を補うと筋肉量を増やす効果がアップします。

 

ただ40代になったら肉類だけでなく魚類や大豆製品でたんぱく質を摂取していく工夫も大事です。とくに大豆製品は更年期対策にも役立つのでお勧めです。

 

なお、食事の際にはよく噛んで体温が上昇し、代謝をアップさせることができるといわれています。現代人はよく噛んで食べないとよく言われますし、やわらかいものばかりを食べがちでもあるので食べ方にも目を向けてみましょう。

 

基礎代謝が落ちると太りやすいだけでなく頭痛や肩こり、疲労感、手足の冷えなどの問題も起こりやすくなります。こうした方法でうまく落ちてしまった基礎代謝をうまく改善しつつ、更年期対策やエイジングケアを行っていくようにしましょう。ヨガやストレッチなども基礎代謝を高めるのに役立つので取り入れてみるとよいかもしれません。

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