20代・30代と40代からのダイエットの違いとは?

日ごろからダイエットを励んでいる女性も多いはず。ただそのダイエットが効果を発揮するどころか健康を害してしまっているケースも見られます。40代になったそんなダイエットの罠に陥らないよう、健康状態をよく踏まえたうえで適切な方法を行っていくことが求められます。

40代は基礎代謝が低下して脂肪が蓄積しやすくなるので筋肉量が減らないダイエットを

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40代と20代・30代のダイエットでは事情がかなり異なるため、若いころと同じ感覚で行っているといろいろと問題が生じてしまうことが多いのです。

 

まず40代になると脂肪が蓄積しやすくなるという前提を忘れないようにしましょう。基礎代謝が低下して消費エネルギー量が減るので30代までと同じ食事を摂っていると体重が増えてしまう恐れがあります。

 

また、女性ホルモンのエストロゲンには内臓脂肪の蓄積を抑制する働きがあるため、それが減少する40代には脂肪が蓄積しやすくなるのです。ですから食事の量を見直す必要があるわけですが、ここで注意したいのは単に食事の量を減らすだけでは十分ではないということです。

 

基礎代謝が低下しているわけですから、それを高めるための工夫も求められます。20代、30代によく見られるたんぱく質を減らすダイエットは筋肉量を減らしてしまうためますます基礎代謝の低下を促してしまうので40代は絶対に避けましょう。むしろたんぱく質、アミノ酸を積極的に摂取したうえで脂分、糖分を減らしていく工夫が求められます

 

それから先ほども触れたエストロゲンの減少を補っていく対策をダイエットに組み込んでいくことも大事です。エストロゲンの減少によって内臓脂肪が蓄積しやすい状況をそのままにしておくと食事量を減らしても十分な効果が得られず、どんどん食事量を減らしていった結果無理な食事制限で体に害をもたらしてしまう恐れもあります。

40代からのダイエットは更年期対策を併せて行っていくことが大事

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エストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンをうまく取り入れるなど、ダイエットと更年期対策を両立させていくような方法も求められます。この点は20代・30代までのダイエットと決定的に異なる点でしょう。

 

40代になると骨密度が低下するのも忘れてはならない点です。これもエストロゲンの減少によるものですが、骨がもろくなることで骨折などのリスクが増加します。その状態で無理な運動を取り入れると怪我をしてしまいかねないので気をつけましょう。

 

カルシウムやビタミンDなど骨を丈夫にする成分を補いつつ、骨に強い負荷や衝撃をもたらす運動を急に取り入れたりしないこと。とくに運動不足の方はウォーキングなど負荷の少ない運動がおすすめです。

 

おもにエストロゲンの減少による体のメカニズムの変化が20代・30代のダイエットとの大きな違いをもたらします。自分の体調をよく見極めながら適切なダイエットを行っていきましょう。

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