更年期の予防として行いたいものにはどんなものがある?

更年期に見られるさまざまな症状はできるだけ早い段階で対策を行っていくと和らげることができるといいます。もともとの原因が卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少ですから、その減少するペースを緩やかにすることができればその分心身への影響が軽減されます。ですから減少が早くなる前に適切な対策がとれるかどうかが更年期対策の重要な鍵ともなるのです。

更年期の予防として食生活の見直しや予防に役立つ食材を取り入れること

40代の美容と健康Q&A

まずは食生活を見直してみましょう。ポイントは2つ、まずこれまでの食生活が栄養バランスの点で適切なものだったのかどうかを見直すこと。好き嫌いがある、野菜が不足がち、食べすぎ、脂っこいものや甘いものが好きといった方も多いはず。更年期が近づいたら栄養バランスがとれた食生活に改めていきましょう。

 

また、更年期になると基礎代謝が低下するうえに内臓脂肪の蓄積を抑制するエストロゲンも減少するので30代までと同じ食事の量だとどんどん体重が増えてしまう恐れがあるので気をつけましょう。更年期の体重増加は更年期糖尿病をはじめとする生活習慣病の引き金にもなります。

 

もうひとつのポイントは更年期の予防・改善に役立つ食事を積極的に取り入れていくことです。エストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボンが含まれている豆腐や豆乳、納豆、味噌などの大豆製品はその代表的な例として挙げられるでしょう。

 

それから老化を防ぐための抗酸化成分が含まれている食事などもうまく取り入れていきたいところ、ビタミンCが豊富な柑橘類、オメガ3系の不飽和脂肪酸が含まれている青魚などがお勧めです。全般的にたんぱく質の摂取源を肉類から魚、大豆へと切り替えていくのも更年期対策のポイントです。

更年期の予防のため適度な運動や睡眠環境の見直しが大切

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それから適度な運動。現代では更年期に入った女性で日ごろ運動する習慣を持っている方はごく少数、それどころか外出する機会さえも限られているケースも多いはずです。更年期になると倦怠感や疲労感に襲われ、ますます外出するのが億劫になってしまいがちです。

 

まだ症状があまり出ていない段階で積極的に外出し、体を動かす機会を作ることで症状の予防に役立ちます。運動は低下していく基礎代謝を高めるだけでなく、ストレス解消、血行促進などの働きもあるので自律神経の乱れやホットフラッシュといった更年期がもたらす典型的な症状の予防にも役立ってくれるでしょう。

 

さらにもうひとつ、睡眠環境の見直しも行っておきましょう。睡眠中はホルモン分泌がもっとも活発になりますから、心身の健康を保つうえで充実した睡眠が欠かせません。質の高い睡眠をしっかりと確保できれば骨粗しょう症や抜けない疲労感、肌荒れなどのトラブルを防ぐのに役立つでしょう。

 

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