40代におすすめなダイエット方法とは?

40代がダイエットを行う場合には絶対に20代と同じ感覚で行わないよう心がけましょう、まして無理な食事制限で強引に体重を減らすなど言語道断、体重を減らすどころか体の不調をもたらしてしまう恐れがあります。

無理な食事制限で筋肉を減らしてしまうと基礎代謝が低下し太りやすくなる

40代のダイエットにおける最大のポイントは代謝の低下をどうカバーすることができるか、にあります。

 

基礎代謝が高いと消費エネルギーも多く、簡単に言えば「食べても太りにくい」体質になります。ところが年齢を重ねていくにつれてこの基礎代謝は低下していくため、20代、30代と同じ食事の量でも消費エネルギーが少なくなるので体重と脂肪が増えてしまうことがあるのです。

 

しかもこの基礎代謝は筋肉が重要な役割を担っています。

 

筋肉は体の中でももっとも基礎代謝が多い部分のため、加齢によって筋肉量が減少する場合はもちろん、無理な食事制限で筋肉を減らしてしまうとますます基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまいます。

 

そのため基礎代謝を増やすポイントは筋肉を増やすことです。運動をするなら筋トレも取り入れてみましょう。

 

といってもボディビルダーのようなハードなトレーニングを行う必要はなく、腕立て伏せやダンベル体操、腹筋程度の日常生活の中で行える体操で十分です。そのうえでたんぱく質とアミノ酸の摂取を心がけること。

 

とくにたんぱく質は太るイメージがあるためダイエットの際に真っ先に減らしてしまいがちです。40代のダイエットでは絶対に避けるようにしましょう。

更年期はエストロゲンの減少で内臓脂肪が蓄積しやすいので、工夫して補っていきたい

なお、たんぱく質を摂取する場合には肉類だけに依存せず、魚や大豆で摂取していくことも大事な点です。とくに女性は後述する更年期対策の面で大豆の摂取が大きな意味を持ちます。

 

脂肪を効果的に燃焼させる対策も取り入れましょう。これも運動がもっとも役立ちますが、筋トレではなくウォーキングのような有酸素運動がもっとも効果的です。

 

理想としては30分程度継続して体を動かし続ける運動を週に3〜4回ほど行う環境を確保したいところです。

 

女性の場合、更年期障害の影響で内臓脂肪が蓄積しやすくなります。

 

これは女性ホルモンのエストロゲンが減少していくためで、それを補う大豆イソフラボンやザクロエキスといった成分を摂取することで内臓脂肪の蓄積を予防することができます。食事だけでなくサプリメントもうまく活用しながら取り入れてみましょう。

 

このように40代のダイエットは老化がもたらす体の変化に配慮しながら生活習慣そのものを改善していく工夫が必要です。

 

途中で挫折してしまわない程度に、毎日無理なく続けられるダイエット環境を築いていきたいところです。

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