低下する40代の基礎代謝を上げるには?

基礎代謝をいかにうまく上げることができるか、これはダイエットを成功させるうえで最大のテーマといえます。

 

またメタボリックシンドロームをはじめとする糖尿病や高血圧といった生活習慣病対策を行っていくうえでも基礎代謝はとても大きな意味を持ちます。

日常的に運動をうまく取り入れながら、筋肉量を増やし基礎代謝の向上をはかる

そして40代は基礎代謝が低下する年代です。これまでと同じ食生活を送っていても基礎代謝の低下で消費エネルギーが減少すると脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすくなるのです。

 

ではいかにして基礎代謝上げることができるのか?よく挙げられるのが筋トレです。筋肉はエネルギーの消費量が多いうえにトレーニングで増やしやすいのでもっとも効果的な対策方法なのです。

 

40代は衰えだけでなく運動不足が原因で筋肉の量が減少していきやすいですから、日ごろ運動をうまく取り入れながら筋肉量を増やし、基礎代謝の上昇を目指していきましょう。

 

ジムなどに通って筋トレを行う場合には腕だけ、腹筋だけと偏ったトレーニングを行わずに全体の筋肉をうまく増やせる方法をとりいれていきましょう。

 

また効率よく筋肉量を増やすことができる加圧トレーニングなどを取り入れるのもよい方法です。また筋トレの後にたんぱく質(プロテイン)を摂取すると筋肉の回復だけでなく増量を促すことができるのでおススメです。

ハードなトレーニングが難しい場合は自宅でできる簡単な筋トレやウォーキングがおすすめ

ただこうした本格的なトレーニングはよほど好きな人でなければ継続していくのは難しいでしょう。そんなにハードなトレーニングはしたくないという方も多いはずです。

 

基本的には自宅でできる簡単なトレーニング方法を取り入れていきましょう。腕立て伏せ、ダンベル体操、腹筋運動などでも十分代謝をアップさせることができます。そこにウォーキングなどの有酸素運動を取り入れれば消費エネルギーをさらに上昇させることができるはずです。

 

もうひとつ、内臓を健康にするのも基礎代謝を上げる重要なポイントです。内臓がその機能を発揮する際にエネルギーが消費されるためです。

 

逆に内蔵機能が衰えたり不調に陥っていると基礎代謝が低下してしまいます。とくに便秘や下痢などを起こしやすい腸の不調、アルコールの飲みすぎによる肝臓への負担は要注意、これらは食生活をメインにうまく健康状態の改善を図り基礎代謝のアップと維持を目指していくことになります。

 

あとは女性の場合は更年期がもたらす基礎代謝の低下と内臓脂肪の蓄積にも注意しましょう。

 

大豆イソフラボンやザクロエキスなどホルモンバランスの乱れを調節するのに役立つ成分を食事やサプリメントで摂取していくと効率よく対策を行っていくことができるはずです。

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