健康のために40代から始めたい生活習慣とは？
40代になったら本格的に健康を維持するための生活習慣の改善を目指すべきです。
老化は30代からはじまるとよく言われますが、まだその影響が健康に影響を及ぼすことは少なく、ちょっとくらい無理をしても、不摂生な生活を送っていても平気なものです。
40代の健康維持のためにまず取り組みたいのは食生活の見直しと改善
しかし40代になるとそうもいかず、ちょっと体に負担をかける習慣を続けているとさまざまな形でトラブルが起こるようになっていきます。
そんな40代の健康維持でまず欠かせないのが食生活の改善です。
男性の場合は暴飲暴食や脂分が多めの食事、女性の場合は無理な食事制限によるダイエットや栄養バランスが偏った食事といった問題を抱えていることが多いのでその改善を図りましょう。
たんぱく質の摂取源を肉類に頼らず魚や大豆類でも補うようにする、脂っこいものを避ける、さらに糖質が多い食事にも要注意です。
ご飯やお蕎麦、ラーメンなどの主食を多く食べる人、お菓子など甘いものを間食にとる人は改めましょう。またご飯にラーメンなど主食を一緒に食べるのが好きな人も気をつけなければなりません。
あとは食後の血糖値の上昇にも注意が必要です。GI値ができるだけ低い食事を心がけるほか、よく噛んでゆっくりと食べる、野菜など食物繊維が豊富な食事を取り入れるといった工夫も役立ちます。
食生活だけでなく、運動不足の解消や睡眠環境の見直しもしっかりと行いたい
食生活と並んで重要なのが運動です。現代社会で生活している40代のほとんどは運動不足にあるといってもよいでしょう。
ただでさえ老化で体が衰えていくうえに運動不足が重なるとますます健康を乱しやすい環境になってしまいます。肥満予防には有酸素運動による脂肪の燃焼のほか、筋トレなどで筋肉を増やして基礎代謝を増やすことも重要です。
さらに関節を支えている筋肉が衰えると関節痛を起こしやすくなるのでそのあたりも意識して筋肉を増やす習慣を取り入れましょう。
ウォーキングやランニングといった運動が理想的ですが、なかなか難しいという方は通勤中に歩く機会をできるだけ増やす、仕事から帰宅したら家の中でできるストレッチやエクササイズを取り入れるといった対策でも効果が期待できます。
もうひとつ、睡眠環境の改善も検討しましょう。年齢を重ねるにつれて疲労が蓄積しやすくなりますから、睡眠をしっかりとれる環境が求められます。
それだけでなく睡眠をしっかりとれないと新陳代謝が低下するうえにホルモンバランスが乱れやすくなり、食欲の増進や脂肪の蓄積といった問題を抱えやすくなってしまうのです。
40代になったらできるだけ規則正しい時間帯に睡眠をとること、そして7〜8時間程度の睡眠時間は確保することを目指しましょう。
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